prostu plecy

[...] które są zmienne więc spokojnie koło 1tyś kcal tam będzie. Na tej kaloryczności zostanę dłużej bo widzę ,że idzie dość szybko. Śniadanie jest marne ale to dlatego ,że po prostu nie umiem jeść z rana i ciężko jest cokolwiek zjeść. Drugi posiłek to pół omleta owsianego. Węgli na noc się nie boje nawet tych z suszonych bananów. Białka na noc [...]

Panowie patrzcie jak napisałem plecy i zrobiłem foto pleców to aż sam się zdziwiłem jakie plecy mam to chyba nie garb albo odstające łopatki tylko po prostu być może plecy są niedopracowane brakuje środka pleców i szerokości a plecy sa grube :D tak czy siak z miednica mogę mieć problem /SFD/2020/5/16/dcfe234f85234d2c8ab1097b83338648.jpg [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]

[...] palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Obawiam sie ze weidera nie dam po prostu rady jeszcze, np. w planie wktorym trenuje teraz po 8 powtorzeniach chyba bym juz nie wstal ;) moze sprobuje 6, ale jak mowicie ze lepiej po prostu zmienic to chyba to [...]

[...] następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za chiny nie chce do góry. Nie wiem czy to przyzwyczajenie z poprzednich miesięcy do serii na mniejszych zakresach czy po prostu ciężar ciut za "dobrze" dobrany ;-). Nic to zobaczymy przy następnych treningach. Póki co korzystam z dobrodziejstwa asekuracji i ostatnie 2 powtórzenia robię tak - [...]

[...] więc dopiszę wieczorem. MISKA Dziś wyszedł fajny niedzielny obiad, reszta raczej standardowa. Może iść w stronę jakiejś rekompozycji? Nie wiem czy to możliwe, czy wyjdzie po prostu tak, że będę marnował czas i ani mięśnie nie urosną, ani tłuszcz nie zniknie. Na razie jem sporo kcal, zobaczymy... [...]

[...] nikogo prosic, ale wykroki to problem... Na poczatku sie czailam i sama sobie zarzucalam na plecy, ale nie dalam rade wiecej niz 30 kilka kilo. Teraz sie nie wstydze i po prostu pytam jakiegos odpoczywajacego chlopaka czy by mi nie pomogl i zaden nie ma problemow %-) nawet jak robie ostatnia serie i robie nowy max, to stoja za mna i asekuruja [...]

[...] ćwiczenia które wykonujesz na 4*8 są twoimi głównymi, z nimi progresuj już i teraz i natychmiast i ciągle. z ćwiczeniami na 3*10 jak poczujesz że nadszedł czas, to po prostu dźwigaj ciężar. Nie komplikuj niczego, dostosowywuj plan do siebie z czasem i przemyśl ew. każdą zmianę dobrze. dodałem martwy ciąg bo to nie jest tylko ot taki sobie [...]

[...] głeboko talerze nawet dotykały podłogi ale starałem się nimi nie brzdąkać .Myślałem że to poprawnie bo plecy były cały czas napięte . Najgorzej mnie irytuje ten mój słaby uchwyt gdy przekraczam 140 kg. Nie pomogły haki które zakupiłem ,po prostu ich metalowe części rozpruły powłokę ochronną Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-07 23:09:05

[...] potrzeba, żeby podnieść ciężar. Błagam Cię tylko, żebyś podczas ustawienia schodził tak jak ja na filmikach bez żadnych kombinacji z dupą("wkładanie" jej itp). Po prostu stań prosto. Na wyprostowanych nogach(w kolanach) lekki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem uginając nogi w kolanach w dół. Jak "dojedziesz" [...]

Wiesz lepiej nogami niż na garbie Ale jak złapiesz tą moją technikę to plecy i nogi razem będą szły bez myślenia o nich PS: W wiośle po prostu zmniejsz obciążenie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-11 20:25:40

[...] kontuzja się odzywa , wiele lat temu przewróciłem się na plecy przy wyładunku i cały ciężar poszedł na łokieć ) Kupiłem opaskę na chore miejsce żeby bardzie było ogrzane .Zobaczymy co będzie ale ciężary coraz większe wiec na lżej się nie zanosi . Fotka taka sobie jako dowód że ćwiczę po prostu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-04 16:14:58

Panowie co Wy tu za pierdoły opowiadacie. Można siadać głęboko i nie wystawać kolanami poza palce(niezależnie od długości stopy ). Po prostu to są efekty*****owego wfu w szkole(lenistwa trenujących) - dzieciaki albo nie chodzą a jak chodzą to tylko za piłką ganiają zamiast trochę się porozciągać. Potem dochodzi to takich patologii, że łyda, [...]

[...] . Szerzej nogi coś jak w sumo ,czyli kolana nie muszą dotykać ławy ? Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS . Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory [...]

[...] 105kg x 15 115kg x 15 125kg x 15(ostatnio 100kg x 15 i 120kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY- Mogłem po prostu zrobić te 15 powtórzeń w ostatniej serii ale kto wie jak pójdzie następny mikrocykl już ze 100kg x 15 ,dla tego wolałem się zabezpieczyć .Zapasu nigdy nie za wiele [...]

[...] menopauza swoje dokłada... Dlatego postanowiłam zacząć od nowa, powoli i rehabilitacyjnie. Jak poczuję, że mogę więcej to będę dodawać. Za siłkę i tak zapłaciłam za rok z góry, więc wszystko będzie pod ręką :-)) I w sumie, to pomyślałam, że nie ma co zakładać nowego dziennika. Po prostu wrzucę nowe założenia żeby było wszystko jasne i tyle.

[...] porównam, bo może się okazać, że coś pójdzie w złą stronę. W końcu to jednak nie siłownia i aero do porzygu tylko EMERYCKI PLAN NAPRAWCZY i może się okazać, że za dużo żrę po prostu jak na taki marny wysiłek. To chyba tyle, czas się brać do roboty. Trzymcie kciuki żebym się zeszła do kupy %-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-06-30 13:11:06

[...] mi nie chce usunąć tego kilkunastostronicowego marudzenia, to zostaję w obecnym dzienniku, tylko cele się zmieniają. Wychodzi na to, że wszystko z czym walczę, to chyba po prostu SKS (starość, kvrwa, starość ;-) ). Jak się ma 20 lat to można mieć platfusa, krzywy kręgosłup i co tam komu do głowy przychodzi, a po 30 zbiera się tego plony. Na [...]

[...] przejście. Nie wiem, jak ugotować coś, co będzie mi smakowało. Nie wiem jak ugotować, aby nie zajmowało to 90% mojego wolnego czasu. Nie wiem, jak wstać z kanapy i po prostu coś zrobić zamiast spać. Nie wiem, jak powiedzieć "nie, dziękuję" jak ktoś stawia przede mną deser. Nie wiem, jak zostawić w spokoju leżące cukierki. Nie wiem, jak się [...]

[...] 8x105kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=nKsLf2DANM0&feature=youtu.be Jednak w tamtym tygodniu to że przysiad ciężko szedł to nie była tylko wina choroby, ale po prostu zapas już się kończył %-) W MC dodałem podkładki pod palce, jak wyczaił Cokta u Moldera, ale w sumie jakiejś wielkiej różnicy nie poczułem, i tak pali i tak %-) SS jak [...]